근육 키우는 게 대중화된 요즘,
단백질 보충제나 각종 영양제 섭취는 거의 기본 루틴이 됐죠.
그런데 최근에 충격적인 사건이 있었어요.
헬스에 빠진 20대 남성이 근육 빨리 키워보겠다고
시중에서 구한 '이것'을 과다 섭취했다가
혼수상태까지 빠진 사건이 보도된 거예요.
겉으로 보기엔 근육도 붙고 건강해 보였지만,
속은 이미 망가져 있었다는 것.
오늘은
사건의 전말과 함께
요즘 근육 만들기 붐 속에서
‘주의해야 할 것들’을 정리해볼게요.
사건의 전말
피트니스에 빠져 체중 10kg 이상 증량에 성공했던 20대 남성 A씨.
식단과 운동 외에,
‘효과 빠르다’고 소문난 해외 직구 보충제까지 병행했다고 해요.
그 보충제에는
👉 고용량 크레아틴
👉 BCAA(분지사슬아미노산)
👉 기타 비타민·아르기닌 복합 성분이 포함되어 있었는데,
하루 권장량 2~3배 이상을 섭취했다고 해요.
겉은 근육, 속은 독성으로 가득
3개월쯤 지나면서부터
A씨는 이유 없는 피로감과 구토,
심한 두통을 호소하기 시작했다고 해요.
병원을 찾았을 땐
혈중 암모니아 수치가 정상 대비 5배 이상 상승했고,
간기능 수치도 급격히 악화된 상태였다고 합니다.
결국 혼수상태에 빠졌고
중환자실에서 치료를 받아 겨우 회복했다고 해요.
왜 이런 일이 생겼을까?
과도한 보충제 섭취가 원인이었어요.
✔️ 고용량 크레아틴 섭취 시 간·신장에 부담
✔️ 아미노산 대사 과정에서 암모니아 생성
✔️ 암모니아가 해독되지 못하면 혈중 농도 상승 → 독성 뇌증 가능성
TIP:
👉 보충제는 적정량 이하로 섭취
👉 체질에 따라 간·신장이 약하면 독성 물질이 쌓이기 쉬움
요즘 흔한 ‘과한 보충제 섭취’ 사례
요즘 헬스 유튜브, SNS에서는
‘빨리 커진다’는 후기만 믿고
고용량 보충제를 맹신하는 경우가 정말 많아요.
✔️ 크레아틴
✔️ BCAA
✔️ L-카르니틴
✔️ 아르기닌
✔️ HMB
이런 성분들을 다 동시에 먹거나,
하루 여러 번 과다 복용하는 사람들이 적지 않아요.
TIP:
👉 영양제도 ‘과유불급’.
👉 섭취량과 개인 건강 상태 확인 필수.
근육 키울 때 꼭 기억해야 할 것
1️⃣ 기본은 식단과 운동
👉 닭가슴살+계란+생선+채소+복합탄수화물
👉 충분한 수면 + 규칙적인 웨이트 트레이닝
2️⃣ 보충제는 ‘부가적’일 뿐
👉 기초 식단이 엉망인데 보충제로 커버할 수 없음
3️⃣ 반드시 안전한 제품 사용
👉 해외 직구 제품은 성분·용량이 명확하지 않은 경우가 많음
👉 국내 정식 유통 제품, 식약처 인증 여부 확인
TIP:
👉 운동 초보일수록 ‘빨리 키우려는 욕심’이 사고의 지름길
👉 전문가 상담 후 계획적 섭취가 중요
이런 사람들은 특히 조심해야
✔️ 간 기능이 약한 사람(음주 잦은 사람 포함)
✔️ 신장 질환 병력 있는 사람
✔️ 고혈압, 당뇨 등 만성질환자
✔️ 체중 감량 후 무리하게 근육 키우려는 경우
TIP:
👉 운동 전 반드시 건강검진을 받아보고
체질에 맞는 섭취 계획 세우는 것이 중요합니다.
결론적으로
이번 사건은 단순히 ‘운 나쁘게 생긴 일’이 아니에요.
지금도 많은 사람들이 같은 실수를 반복하고 있을 가능성이 높아요.
✔️ 근육을 키우는 건 장기전입니다.
✔️ 보충제 과신 NO. 기본부터 차근차근 쌓아야 건강하게 키울 수 있어요.
‘빠른 근육, 빠른 결과’는 결국 내 몸에 독이 될 수 있습니다.
겉모습 멀쩡해 보여도, 속은 이미 망가지고 있을지 몰라요.
정확히 알고, 안전하게 실천하는 것이 결국 가장 빠른 길입니다.
오늘부터 내 보충제 섭취량, 한번 체크해보세요.
필요하면 전문가 상담도 꼭 받아보고요.
몸은 평생 써야 하는 거니까요. 🚀