“그냥 굶지 마세요, 똑똑하게 맛있게 빼야죠!”
요즘 다이어트는
“그냥 적게 먹는 거”로는 부족하다는 거, 다들 아시죠?
탄수화물·단백질·지방 비율(탄단지)을
적절히 맞춰 먹는 게 진짜 중요하고,
이 조합만 잘 지켜도 살은 덜 찌고, 근육은 덜 빠지며, 식욕도 잘 잡힙니다.
하지만 현실은…
바쁜 아침, 귀찮은 저녁, 배달 유혹 앞에서
탄단지를 매번 계산하고 요리하는 게 진짜 어려워요.
그래서 준비했습니다!
마켓컬리에서 바로 살 수 있는,
맛있고 간편한 탄단지 맞춤 다이어트 식품 추천템 모음.
1. 닭가슴살은 지겨우니까 → ‘허닭 소스닭가슴살’ 시리즈
“닭가슴살도 맛있어야 먹지!”
기존 닭가슴살이 퍽퍽하고 질렸다면 [그리너스] 닭가슴살 큐브 스테이크를 추천합니다.
- 허브향이 가미된 부드러운 식감의 닭가슴살 큐브
- 에어프라이어에 조리하면 기름은 빠지고, 은은한 허브향이 닭고기 특유의 비린내를 잡아줍니다.
- 한 팩만 먹어도 포만감이 꽉 차며, 다이어트 도시락용이나 샐러드 토핑용으로 딱입니다.+1
- 매콤마늘, 바질페스토, 핫스파이시 등 다양한 맛
- 단백질 20g 이상 / 지방 2g 이하 / 탄수화물 거의 없음
- 전자레인지에 1분이면 OK
한 팩만 먹어도 포만감 꽉,
다이어트 도시락용 or 샐러드 토핑용으로 딱이에요.
2. 탄수화물은 줄이고 싶을 땐 → ‘곤약잡곡밥 / 곤약볶음밥’ 시리즈
“밥 먹고 싶은 날, 탄수화물 덜어내기”
밥을 아예 끊기 어렵다면 [라이틀리] 곤약 볶음밥 시리즈로 대체해보세요.
- 곤약과 현미, 귀리, 렌틸콩 등의 잡곡이 혼합되어 칼로리는 낮추고 포만감은 유지합니다.
- 다양한 맛(매콤해물, 소고기, 닭가슴살 등)으로 구성되어 지루하지 않습니다.
- 전자레인지에 간편하게 조리할 수 있어 바쁜 일상에 적합합니다.
- 쌀+보리+곤약 혼합으로 칼로리는 줄이고 포만감은 유지
- 1팩당 탄수화물 20
30g / 단백질 46g / 지방 거의 없음 - 볶음밥 버전은 닭가슴살, 불고기, 김치 등 맛도 다양!
탄수화물 줄이면서도 따뜻한 밥 한 끼가 그리운 날에 강력 추천.
3. 가볍게 한 끼 대체 → ‘잇슬림 다이어트 도시락’ 시리즈
“탄단지 균형은 기본, 맛도 괜찮은 편!”
직접 구성하기 귀찮을 때는
[탄단지] 현미 다이어트 도시락 5종이 최고입니다.
- 현미밥과 한식 반찬으로 구성된 도시락으로, 곤약 현미밥&매콤 오삼 불고기, 귀리 현미 잡곡밥&안동 찜닭 등 다양한 메뉴가 있습니다.
- 전자레인지에 간편하게 조리할 수 있어 바쁜 일상에 적합합니다.
- 영양 균형을 고려한 구성으로 다이어트 식단에 도움을 줍니다.
- 평균 탄수화물 35
45g / 단백질 20g / 지방 810g - 소고기스테이크, 참치마요, 훈제오리 등
- 나트륨 낮추고 식이섬유 강화
전자레인지 돌리기만 하면 되는
진짜 귀찮은 날의 구원템이에요.
4. 식사 사이 배고플 땐 → ‘프로틴바 / 저당 그릭요거트’
“배고플 땐 무조건 ‘단백질 + 포만감’ 조합”
과자 대신 손이 가야 할 간식은 바로 [잇츠베러] 저당 그릭요거트입니다.
- 당류는 낮추고 단백질은 높인 그릭요거트로, 다이어트 중 간식으로 적합합니다.
- 과일이나 견과류를 추가하면 더욱 맛있게 즐길 수 있습니다.
- 식사 사이 출출할 때 포만감을 주며, 건강한 간식으로 추천합니다.
군것질 욕구 해소 + 식사까지 버틸 수 있는 포만감
다이어트 중 가장 위험한 저녁 전 출출함을 막아줍니다.
5. 늦은 저녁 or 운동 후 → ‘프로틴쉐이크 & 단백질 간식’
“운동했으면 보충해야죠. 늦게 먹어도 덜 찝찝하게”
야식이 땡기는데 참기 힘들 땐 [모노프로틴] 단백질 우유로 대체해보세요.
- 단백질 함량이 높고 당류는 낮춰 운동 후 보충에 적합합니다.
- 늦은 저녁에도 부담 없이 마실 수 있어 야식 대용으로 좋습니다.
- 다양한 맛으로 구성되어 있어 취향에 맞게 선택할 수 있습니다.
하루 단백질 섭취량을 안정적으로 채워주는 영웅템들
포만감은 높이고 죄책감은 줄여줍니다.
탄단지 밸런스 = 다이어트 성공률 80%
다이어트는 무조건 덜 먹는 게 아니라
덜 찌고, 더 잘 빠지게 먹는 게 핵심입니다.
- 탄수화물: 무조건 줄이기보단 질 좋은 복합탄수화물 위주
- 단백질: 매 끼니 꼭 챙기기, 근손실 방지
- 지방: 좋은 지방은 적당히 먹어야 ‘호르몬 균형’ 유지
마켓컬리에는 이 밸런스를 똑똑하게 설계한 제품들이 많기 때문에
‘이거 진짜 괜찮을까?’ 싶은 고민 없이
믿고 구성해서 바로 장바구니 담을 수 있어요.
탄단지로 정리하면, 다이어트는 반은 성공입니다
다이어트가 힘든 이유는
못 먹어서가 아니라 '뭘 먹어야 할지 모르기 때문'이에요.
오늘 소개한 마켓컬리 추천템은
탄단지 비율이 잘 설계돼 있어 죄책감 없이 먹을 수 있고,
매일매일 영양 계산하며 고생할 필요 없이
루틴처럼 꺼내먹기 딱 좋습니다.
맛있게 먹고도 살 빠지는 방법,
이제는 탄단지로 먹는 습관에서 시작해보세요.
다이어트는 결국 ‘맛있고 꾸준한 것’이 이깁니다.