“9개월 만에 25kg 감량했다고요?”
요즘 다이어트 후기는 많지만, 이렇게 장기간 동안 건강하게 뺀 사례는 드물죠.
최근 커뮤니티에서 화제가 된 후기에 따르면, 비결은 하루에 꾸준히 마신 ‘이 음료’에 있었다고 합니다.
단순히 음료만 마신 건 아니고 식단과 운동, 생활 루틴까지 철저하게 관리한 결과라고 하는데요.
어떻게 가능했는지 자세히 정리해볼게요.
처음 목표는 ‘지속 가능한 다이어트’
후기 작성자는 처음부터 급격한 감량을 목표로 하지 않았어요.
한 달에 약 2~3kg씩 천천히 빼고, 대신 요요 없이 유지하는 것이 목표였다고 합니다.
👉 9개월간 총 25kg 감량(88kg → 63kg)
👉 체지방률 34% → 22%까지 변화
TIP:
👉 급하게 뺀 체중은 요요가 올 가능성이 높아요.
👉 12주 단위보다는 3개월6개월 단위 목표를 잡는 것이 현명합니다.
매일 마신 '이 음료'는?
정답은 디톡스 레몬물.
아주 간단하지만 꾸준히 실천한 것이 포인트였다고 합니다.
디톡스 레몬물 레시피
- 레몬 1개 슬라이스
- 생강 3~4조각
- 물 1리터
- 민트잎(선택)
- 냉장 후 하루 2~3잔 섭취
왜 마셨을까?
✔️ 공복감 해소
✔️ 수분 섭취량 증가
✔️ 식욕 억제
✔️ 노폐물 배출 촉진
TIP:
👉 식사 30분 전에 한 잔 마시면 과식 방지 효과
👉 위가 약한 경우엔 공복 대신 식후 섭취 추천
식단 구성은 이렇게
무리한 식단은 오히려 스트레스를 준다고 해서,
**‘먹으면서 건강하게 감량하기’**가 원칙이었다고 해요.
하루 예시 식단
- 아침: 계란 2개 + 그릭요거트 + 견과류
- 점심: 닭가슴살 or 생선구이 + 채소 + 현미밥 반 공기
- 저녁: 단백질 위주 + 채소 중심
간식은 방울토마토, 오이, 아몬드, 저당 과일 위주로 섭취.
TIP:
👉 ‘80% 포만감’을 유지해야 요요 없이 꾸준히 뺄 수 있어요.
👉 아예 탄수화물을 끊지 않고 적당히 섭취하는 게 장기적으로 더 효과적.
운동 루틴도 무리 없이
꾸준함이 핵심. 처음부터 무리하게 고강도 운동을 하지 않고,
걷기와 간단한 근력운동으로 루틴을 짰다고 합니다.
일주일 운동 루틴
- 주 4회 빠르게 걷기 (하루 30~60분)
- 주 2회 근력운동 (스쿼트, 런지, 복근 운동 등)
TIP:
👉 걷기만으로도 체지방 감량 가능
👉 유산소 + 근력운동 조합이 가장 효과적
👉 무엇보다 ‘꾸준히 유지 가능한 운동’이 중요
체중 변화 그래프
88kg → 63kg 감량 과정 (9개월)
| 0개월 | 88kg |
| 3개월 | 78kg |
| 6개월 | 71kg |
| 9개월 | 63kg |
중요한 건 루틴 만들기
매일 마시는 디톡스 레몬물,
가벼운 식단 관리,
꾸준한 걷기 운동.
이것들이 결합되면서 하루하루가 쌓여서 25kg 감량으로 이어졌다고 해요.
TIP:
👉 다이어트는 한 번에 완벽하게 하려고 하지 마세요.
👉 루틴화된 작은 습관이 결국 성공으로 이어집니다.
따라 할 때 주의할 점
- 레몬물은 위가 약한 분은 공복에 마시지 말기
- 운동은 무리하지 말고 자신에게 맞는 루틴 만들기
- 처음부터 빠른 감량보다 꾸준한 유지 목표 세우기
이번 후기에서 알 수 있듯,
특별한 다이어트 약도 없고, 극단적인 식단도 없었어요.
대신 작은 변화들을 루틴으로 만들어 꾸준히 실천한 결과였죠.
여러분도 하루 한 잔 레몬물부터 시작해 보세요.
걷기 운동도 추가하고, 식사량도 조금씩 줄여보면
생각보다 빠르게 변화가 찾아올 거예요.
중요한 건 꾸준함과 나만의 패턴 만들기!
누구나 할 수 있는 다이어트, 오늘부터 천천히 시작해 보세요. 🚶♀️🍋