“바르는 건 한계가 있었어요. 먹고 나서부터 진짜 달라졌습니다”
피부를 위해
수분크림, 진정 세럼, 고가의 앰플까지 써봤지만
어느 순간부터 피부가 ‘더 이상 좋아지지 않는’ 느낌,
혹시 겪어보셨나요?
분명 매일 관리도 하고,
좋은 화장품도 쓰는데
- 푸석함은 여전하고
- 속건조도 해결이 안 되고
- 트러블은 잦아지고
- 탄력은 점점 줄어드는 것 같고…
그런데 신기하게도,
바르는 걸 멈추고, ‘먹기 시작한 순간’
피부가 안에서부터 달라졌다는 후기들이 늘고 있습니다.
오늘은
실제로 피부과 전문의들이 추천하고,
많은 후기에서 ‘진짜 바뀌었다’고 증언되는
피부 영양제 성분 5가지와
복용 루틴 팁, 주의사항까지
디테일하게 정리해드릴게요.
1. 콜라겐, 그냥 먹는다고 안 되는 거 아시죠?
→ ‘분자 크기’가 핵심입니다
콜라겐은
먹어봤자 소화되면 다 분해된다고 알고 계신 분들 많죠.
그런데 요즘은 기술이 달라졌습니다.
**‘저분자 피쉬 콜라겐 펩타이드’**로
흡수율이 높아진 제품들이 나오면서
실제로 피부에 영향을 줄 수 있게 된 거죠.
기대 효과
- 피부 수분도 증가
- 눈가 잔주름 완화
- 피부 밀도 + 탄력 개선
- 손톱, 모발 개선까지
복용 팁
- 공복 섭취 시 흡수 ↑
- 하루 1000~3000mg 이상
- 비타민C와 함께 섭취 시 콜라겐 합성 촉진
- 가루/젤리/정제 등 타입은 기호에 맞게
콜라겐은 ‘먹어봤자 효과 없었다’는 사람보다
‘좋은 콜라겐으로 바꾸니 효과 보였다’는 사람이 더 많습니다.
2. 피부가 ‘얇고 예민하다면’ 무조건 비오틴
→ 피부 장벽에 필요한 진짜 기본 영양소
비오틴(B7)은
피부 + 손톱 + 모발 건강에 관여하는
대표적인 피부 대사 보조 비타민입니다.
부족하면 이런 증상들이 생겨요
- 피부 얇아지고, 홍조 잦아짐
- 잦은 트러블 + 회복력 저하
- 두피 따가움 + 모발 얇아짐
- 손톱 갈라짐, 부러짐
복용 루틴
- 하루 300~500mcg
- 공복/식후 상관 없이 복용 가능
- 꾸준히 먹어야 효과 (4주 이상)
- 단독보다 종합비타민B군과 함께 섭취 시 시너지 ↑
비오틴이 채워지면
‘피부 자체가 건강해지는 느낌’이 든다는 후기 많습니다.
바르기 전에 채워보세요.
3. 트러블, 좁쌀, 붉은기 많다면 ‘아연’이 핵심
→ 피부 회복력은 결국 면역과 염증 반응의 싸움입니다
아연(Zinc)은
상처 회복, 염증 조절, 피지 분비 컨트롤에 관여해
피부 트러블 관리에서 절대 빠질 수 없는 성분이에요.
이런 피부에 특히 추천
- 염증성 여드름
- 입가·턱라인 좁쌀·붉은기
- 뾰루지 난 후 흔적 오래가는 피부
- 피부가 자주 일어나고 갈라지는 경우
복용 가이드
- 하루 10~25mg 권장
- 공복 복용 시 속 불편할 수 있음 → 식사 직후 권장
- 장기 복용 시 구리 흡수 저해 가능 → 주기적으로 점검 필요
아연은 ‘피부가 안정된다’는 느낌을
복용 2~3주 차부터 느끼는 분들이 많습니다.
4. 유수분 밸런스를 살리는 히알루론산
→ 바르기보다, 먹어서 채우는 수분 저장고
히알루론산은
수분을 머금는 대표 성분이지만
바르면 겉돌고, 먹으면 속에서부터 수분감을 개선해줍니다.
기대 효과
- 속당김 개선
- 피부결 매끄러움 증가
- 화장 밀착력 향상
- 트러블 회복 속도 ↑
복용 팁
- 하루 100~200mg 이상
- 수분 충분히 함께 섭취 (1.5L 이상)
- 콜라겐, 세라마이드와 함께 복용 시 시너지 효과
- 공복 or 취침 전 섭취 추천
히알루론산은 ‘아침에 일어났을 때 피부 당김이 줄어드는 느낌’으로
효과를 체감하는 분들이 많습니다.
5. 피부의 진짜 회복력을 만드는 비타민C
→ 화이트닝 + 항산화 + 콜라겐 생성 = 무조건 기본템
비타민C는
기미·잡티 개선뿐 아니라
콜라겐 합성 촉진 + 항산화 + 피부 염증 완화까지
피부 전반의 회복을 담당하는 영양소입니다.
이런 분들은 특히 효과 ↑
- 색소침착이 잘 생기는 피부
- 잔주름·모공 부각
- 뾰루지 흉터 남는 피부
- 햇빛 노출 많은 야외 직업
복용 루틴
- 하루 500~1000mg
- 나눠 먹는 것이 흡수율↑ (하루 2~3회)
- 철분/콜라겐/아연과 함께 섭취 시 흡수 촉진
- 공복에 복용 시 속 쓰릴 수 있으므로 식후 추천
비타민C는 피부뿐 아니라 면역력까지 챙길 수 있는
‘가성비 최고’의 피부 영양제입니다.
피부는 바르는 것보다
먼저 채우는 게 더 오래 갑니다
피부는 화장품으로만 관리하면
겉은 잠깐 좋아져도, 속은 그대로일 수 있습니다.
하지만 안에서 영양을 채우는 순간,
회복력 자체가 바뀝니다.
- 얇고 건조한 피부 → 콜라겐 + 히알루론산
- 예민하고 트러블 잦은 피부 → 아연 + 비오틴
- 칙칙하고 회복 느린 피부 → 비타민C
피부의 변화는 외부가 아니라 내부에서 시작돼요.
이제는 바르기보다,
내 피부가 필요로 하는 걸 ‘먹어서’ 채워주세요.
진짜 피부 변화는 그때부터 시작됩니다.