“그냥 영양제 하나 챙겼을 뿐인데, 수치가 이렇게 바뀐다고?”
혈액검사 결과지를 받았는데
이상하게 피곤한 이유를 찾을 수 없거나,
비타민 수치가 턱없이 낮거나,
간 수치·중성지방·빈혈 수치가 살짝 경계선일 때,
병원에선 이렇게 말하죠.
“크게 문제는 아닌데… 식습관이랑 영양 보충 좀 하셔야겠어요.”
그때부터 검색 시작.
“혈액 수치 개선 영양제”, “피곤할 때 먹는 영양제”, “빈혈 예방 영양제”…
그렇게 겨우겨우 고른 하나의 영양제.
사실 별 기대 없이 먹기 시작했는데,
3개월 뒤 재검에서 확실한 변화를 느끼셨다면
당신만 그런 게 아닙니다.
오늘은
‘1일 1알로 바뀐 혈액검사 결과’ 사례를 중심으로,
진짜 수치를 바꾼 영양 성분 5가지와 실천 팁을 정리해드릴게요.
내 몸의 데이터는 거짓말하지 않으니까요.
1. 피로와 무기력의 정체 = 비타민D 부족
→ 현대인 10명 중 7명은 이 수치가 낮습니다
햇빛 안 보고, 사무실에 있고,
운동은 실내에서만 하거나 거의 안 하면
비타민D 수치는 당연히 낮을 수밖에 없습니다.
결과는?
- 만성 피로
- 낮에도 졸림
- 면역력 저하
- 칼슘 흡수 저하로 뼈 약화
- 기분 저하까지 연결
1일 1알로 바뀐 수치
- 혈중 비타민D 수치: 12 ng/mL → 36 ng/mL (섭취 8주 후)
- 복용 제품: 비타민D3 2000~5000IU
- 섭취 팁: 식사 직후 섭취, 지용성이라 기름과 함께 흡수 ↑
이 수치 하나 바꿨더니
기초 체력 자체가 달라졌다는 분들 정말 많습니다.
2. 빈혈·어지러움엔 철분이 아닌 ‘페리틴’ 수치가 핵심
→ “빈혈 아니래서 넘겼는데…?” 그게 함정
철분 수치(Hb)는 정상인데,
몸이 무겁고 어지럽고 손발 차다면
페리틴(저장철) 수치를 확인해보셔야 해요.
페리틴 낮은 사람 특징
- 생리량 많거나 생리 기간 긴 여성
- 채식 위주 식단
- 육류 섭취 적은 다이어터
- 어지러움·두통 반복
실제 변화 예시
- 페리틴 수치: 7 ng/mL → 39 ng/mL (섭취 12주 후)
- 복용 제품: 철분(푸마르산제철) 20~30mg + 비타민C 동시 섭취
- 팁: 빈속에 먹으면 속 불편할 수 있어요.
→ 자기 전 or 식후 1시간 후 복용 추천
단순 ‘철분’ 말고 ‘페리틴’이라는 단어 꼭 기억해두세요.
검사표 맨 아래 작은 수치가 내 컨디션을 좌우할 수 있습니다.
3. 간 수치가 좋아졌다는 후기의 주인공 = 밀크씨슬
→ ‘간 영양제’라고 무시했는데, 수치가 확실히 바뀌었다?
간 수치는 정상이 아니면
대부분 '과음' 때문일 거라 생각하지만,
스트레스, 수면 부족, 고지방 식습관만으로도 올라갑니다.
이때
실제로 간 수치를 개선했다고 보고되는 게
밀크씨슬(실리마린) 성분이에요.
효과 후기 예시
- ALT 수치: 67 → 28 (섭취 6주 후)
- AST, GGT 수치 동반 개선
- 복용 제품: 밀크씨슬 130~210mg/day
- 팁: 지방 많은 식사 후 섭취 시 흡수도 좋고 속도 편함
간은 아프지 않기 때문에
수치가 오르기 전까진 모릅니다.
그래서 꾸준한 관리가 더 중요하죠.
4. 혈액 속 지방 잡은 건 ‘오메가3’
→ 고기·튀김 좋아하는 당신에게 꼭 필요한 수치 개선템
중성지방 수치(TG)가 높게 나오는 경우,
운동과 식이요법만으로는 제한이 있을 수 있어요.
그럴 때 효과 본다는 후기 많은 성분이
**오메가3 (EPA/DHA)**입니다.
혈액 검사 전후 수치 변화 예시
- 중성지방: 220 mg/dL → 130 mg/dL
- HDL(좋은 콜레스테롤) 증가
- 복용 제품: EPA/DHA 1000~2000mg/day
- 팁: 기름기 있는 식사와 함께 복용 → 흡수율 ↑
기름 먹고 기름 잡는다는 말,
정제된 오메가3 제품이라면 진짜 맞는 말입니다.
5. 당 떨어질 때 손 떨림? → 혈당 밸런스엔 마그네슘
→ 스트레스 잘 받고, 커피 즐기면 꼭 체크해야 할 수치
마그네슘은 혈액 속에서
신경 안정, 혈당 밸런스, 근육 수축 조절을 도와주는
‘숨은 필수 미네랄’입니다.
하지만
카페인 + 스트레스 + 운동량이 많은 현대인에겐
빠르게 소모되면서 부족해지기 쉬운 영양소죠.
변화 예시
- 공복 혈당 수치 안정화
- 스트레스 반응, 수면 질 개선
- 손떨림, 근육 쥐 빈도 ↓
- 복용 제품: 마그네슘 글리시네이트 or 시트레이트 250~400mg
- 팁: 자기 전 복용 시 수면 질 개선 효과도 있음
혈액검사에는 마그네슘 항목이 없을 수도 있지만,
섭취하면 변화가 ‘기분’부터 느껴집니다.
수치는 바꿀 수 있습니다, 단 1일 1알로도
내가 왜 피곤한지
왜 몸이 무거운지
이유 없이 무기력해질 때마다
‘마음의 문제’라고 넘기지 마세요.
혈액 수치는
생활 습관 + 적절한 영양 보충만으로도
충분히 바뀔 수 있는 데이터입니다.
- 피로감 → 비타민D
- 어지럼증 → 페리틴
- 간 수치 → 밀크씨슬
- 혈중 지방 → 오메가3
- 긴장·스트레스 → 마그네슘
1일 1알씩, 딱 8주만 꾸준히 먹어보세요.
몸의 컨디션도, 혈액검사 결과도
생각보다 확실하게 바뀔 수 있습니다.