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불면증 없이 푹 자는 법! 뇌를 잠들게 하는 루틴 5가지 “눈은 감겼는데, 뇌는 여전히 깨어 있다면…” 매일 밤,몸은 피곤한데 잠은 안 오고,침대에 누운 지 2시간째 뒤척이다스마트폰만 만지작거리다 잠드는 패턴… “나는 그냥 수면 체질이 아니야”“요즘 스트레스 때문에 그렇겠지…”라고 넘기고 있다면,지금 당신의 뇌는 잠드는 법을 ‘잊어버린’ 상태일 수 있습니다. 불면은 대부분‘몸이 아니라 뇌가 잠들지 못해서 생기는 현상’입니다. 즉,수면제보다 먼저 바꿔야 할 건'뇌가 스스로 잠드는 루틴’을 만들어주는 것. 오늘은 수면제를 먹지 않아도뇌를 차분히 쉬게 하고, 자연스럽게 잠에 빠져들 수 있도록 도와주는실천 가능한 뇌 수면 루틴 5가지를 소개합니다.1. 수면 1시간 전, ‘정보 입력 차단 타임’ 만들기“멈추지 않는 뇌는 절대 잠들 수 없습니다”하루 종일 쏟아지는 알림,.. 2025. 5. 7.
수면 보조제 먹어도 괜찮을까? 영양제 & 멜라토닌 가이드 “자려고 누운 순간, 더 또렷해진 눈… 이젠 그만”하루 종일 피곤한데도막상 침대에 누우면머릿속은 더 바빠지고, 눈은 또렷해지고…“잠이 안 와서 스트레스를 받는 밤”이게 매일 반복된다면단순한 피곤함이 아니라 수면 리듬에 문제가 생긴 상태일 수 있어요. 이럴 때 많은 분들이 고민하게 되는 게바로 수면 보조제 먹어도 될까? 라는 질문입니다.멜라토닌, 테아닌, 마그네슘, GABA 등관련 제품도 워낙 다양하다 보니 선택도 어려운 게 사실이죠. 오늘은 수면 보조제를 먹기 전 꼭 알아야 할 정보와,각 성분별 특징, 복용 시 주의사항까지실용적으로 정리해드릴게요.1. 멜라토닌 – 시차, 불면 시작 단계에 효과“잠드는 ‘타이밍’이 틀어진 사람에게 딱”멜라토닌은 우리 몸이 원래 분비하는**‘수면 유도 호르몬’**입니다.빛이.. 2025. 5. 6.
아침에 개운하게 깨려면 밤에 해야 할 3가지 준비 “진짜 피곤한 게 아니라, 루틴이 틀어진 겁니다”아침에 일어나자마자눈꺼풀이 무겁고,몸이 천근만근처럼 느껴지고,머릿속은 멍한 채로 하루를 시작하셨다면지금 필요한 건 더 많은 수면 시간이 아니라더 나은 ‘수면 준비 습관’입니다. 우리는 흔히“요즘 너무 피곤해서 그런가 봐.”“원래 아침엔 다 이렇지.”라고 넘기지만, 사실 많은 경우수면의 질보다 ‘수면에 들어가기 전 상태’가 문제입니다. 잠은 시간보다어떤 환경에서 어떻게 잠드는지가 더 중요하다는 거죠.오늘은 아침을 다르게 만들 수 있는밤 루틴 3가지 핵심 준비를 소개합니다.내일부터 당장 실천할 수 있어요.1. 멜라토닌이 나올 수 있는 환경 만들어주기“조명이 밤을 망칩니다”숙면을 유도하는 호르몬, 멜라토닌은단순히 피곤하다고 해서 분비되지 않아요.‘어두운 환경’과.. 2025. 5. 6.
한 달 3kg 감량에 도움 준 쿠팡 다이어트템 공개합니다 “결국 살은, 먹는 게 바꿔줍니다”다이어트는 단순히 굶는 게 아니에요.잘 먹고, 잘 배출하고, 꾸준히 자극 주는 루틴을 만드는 것.이걸 실천하면 진짜로 살이 빠집니다. 저도 여러 번 실패한 끝에이번엔 한 달 동안 ‘살찌는 습관’을 바꾸는 데 집중했고,총 3.1kg 감량에 성공했어요. 정말 큰 변화는식단의 80%를 쿠팡템으로 바꾸면서 생겼습니다.간편하고, 계산할 필요 없고, 꾸준히 먹을 수 있는 제품들이확실히 루틴 유지에 도움을 줬어요. 오늘은 실제로 제가 한 달간 꾸준히 먹었던쿠팡 다이어트템 5가지를 공유해볼게요.살 빠지고 싶다면 ‘이 정도는 무조건 있어야 한다’ 싶은 필수템들입니다.1. 질리지 않는 닭가슴살→ 수지스 닭가슴살 (냉장)한 달 동안 거의 매일 먹은 단백질 식품이에요.질리지 않도록 매일 다른.. 2025. 5. 6.
마켓컬리 다이어트 식품 추천템 모음 (탄단지 맞춰 먹기용) “그냥 굶지 마세요, 똑똑하게 맛있게 빼야죠!”요즘 다이어트는“그냥 적게 먹는 거”로는 부족하다는 거, 다들 아시죠? 탄수화물·단백질·지방 비율(탄단지)을적절히 맞춰 먹는 게 진짜 중요하고,이 조합만 잘 지켜도 살은 덜 찌고, 근육은 덜 빠지며, 식욕도 잘 잡힙니다. 하지만 현실은…바쁜 아침, 귀찮은 저녁, 배달 유혹 앞에서탄단지를 매번 계산하고 요리하는 게 진짜 어려워요. 그래서 준비했습니다!마켓컬리에서 바로 살 수 있는,맛있고 간편한 탄단지 맞춤 다이어트 식품 추천템 모음.1. 닭가슴살은 지겨우니까 → ‘허닭 소스닭가슴살’ 시리즈“닭가슴살도 맛있어야 먹지!”기존 닭가슴살이 퍽퍽하고 질렸다면 [그리너스] 닭가슴살 큐브 스테이크를 추천합니다.허브향이 가미된 부드러운 식감의 닭가슴살 큐브에어프라이어에 조리.. 2025. 5. 5.
건강검진 해석법 건강검진 받고 이 수치 나오면 바로 병원 가세요 매년 받는 건강검진.결과지 한 장 받긴 했는데,도대체 무슨 말인지 모르겠고숫자만 줄줄 써 있어도 그냥 넘기게 되죠. “뭐… 괜찮겠지.”“정상 범위에서 조금 벗어난 건데 뭘…”이렇게 넘긴 것 중 하나가실제로 병의 전조였다는 이야기, 주변에서 한 번쯤 들어보셨을 거예요. 건강검진은 결과를 해석하지 않으면 ‘그냥 종이’일 뿐.그래서 오늘은건강검진에서 이 수치가 나왔다면, 반드시 병원 진료로 이어져야 하는 항목들을하나하나 해석해드릴게요.1. 공복혈당 126mg/dL 이상“당뇨병 경계선을 넘었습니다”공복혈당이 126 이상이면'공복 혈당 장애'가 아닌, 이미 당뇨 진단 기준에 해당합니다.100~125: 당뇨 전단계126 이상: 당뇨병200 이상: 고혈당 위기공복혈당이 126 이상으로 나왔다면단순한 식습관 문제가 아.. 2025. 5. 5.

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